- Quanti minuti servono per vivere più a lungo?
- Come migliorare salute e longevità?
- Cosa dicono gli studi su sonno, movimento e dieta?
Bastano pochi minuti al giorno per vivere più a lungo: cosa dice la scienza su sonno, attività fisica e alimentazione
Migliorare la qualità della vita e aumentare l’aspettativa di vita non richiede cambiamenti radicali. Secondo nuovi studi scientifici, bastano piccoli aggiustamenti quotidiani su sonno, attività fisica e alimentazione sana per ottenere benefici misurabili e duraturi sulla salute.
Le evidenze più recenti arrivano dall’Università di Sydney, che ha analizzato in modo integrato tre pilastri fondamentali del benessere psicofisico, fornendo parametri concreti e facilmente applicabili nella vita di tutti i giorni.
Perché sonno, esercizio fisico e alimentazione vanno considerati insieme?
La ricerca è stata guidata dal professor Nicholas Koemel, attivo presso il Mackenzie Wearables Hub del Charles Perkins Centre. Lo studio parte da un presupposto chiave: sonno di qualità, movimento quotidiano e dieta equilibrata sono da sempre associati a una vita più sana, ma raramente vengono analizzati come un unico sistema.
Valutandoli in combinazione, emerge che anche miglioramenti minimi, distribuiti tra giorno e notte, possono produrre un effetto cumulativo significativo sulla longevità e sulle condizioni di salute generali.
Come è stato condotto lo studio e su quante persone?
L’analisi ha coinvolto quasi 60.000 adulti, selezionati dal database della UK Biobank tra il 2006 e il 2010 e monitorati per una media di otto anni.
I ricercatori hanno utilizzato dispositivi indossabili da polso per rilevare sonno e attività fisica per sette giorni consecutivi. La qualità dell’alimentazione è stata invece valutata tramite un questionario validato, in grado di assegnare punteggi basati sul regime alimentare seguito.
Un approccio oggettivo e su larga scala, che rafforza l’affidabilità dei risultati.
Qual è il programma minimo consigliato per vivere un anno in più?
I dati, pubblicati sulla rivista scientifica eClinicalMedicine, indicano che chi parte da livelli migliorabili di stile di vita può ottenere fino a un anno di vita in più con interventi davvero contenuti:
- 5 minuti di sonno in più ogni notte
- 2 minuti di attività fisica aggiuntiva al giorno, come una camminata veloce o salire qualche rampa di scale
- Mezza porzione di verdure in più nella dieta quotidiana
In totale, appena 7 minuti al giorno tra movimento e riposo. Un impegno minimo, ma con un impatto rilevante sulla salute a lungo termine.
Quanto conta davvero l’attività fisica anche se minima?
A rafforzare queste conclusioni interviene un secondo studio coordinato dalla professoressa Melody Ding della School of Public Health. L’analisi ha coinvolto 135.000 adulti in Norvegia, Svezia, Stati Uniti e Gran Bretagna.
I risultati mostrano che per circa l’80% degli adulti, camminare 5 minuti in più al giorno a ritmo moderato è sufficiente per ridurre il rischio di morte prematura del 10%.
Un dato particolarmente rilevante se si considera che 8 persone su 10 trascorrono oltre 10 ore al giorno in modo sedentario.
Ridurre la sedentarietà fa davvero la differenza?
Sì. Lo studio evidenzia che ridurre il tempo sedentario di soli 30 minuti al giorno comporta una riduzione del rischio di mortalità del 7%.
Gli stili di vita inattivi sono associati a numerosi problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari, diabete e ridotta aspettativa di vita. Anche in questo caso, piccoli cambiamenti quotidiani possono tradursi in benefici concreti per la salute pubblica.
Qual è il messaggio chiave emerso dalle ricerche?
Il messaggio che emerge con chiarezza è che non servono rivoluzioni, ma costanza. Migliorare sonno, alimentazione e attività fisica anche in modo graduale permette di vivere meglio e più a lungo, riducendo il rischio di morte precoce e migliorando la qualità della vita quotidiana.
La scienza conferma: ogni minuto conta.